Британский психолог пояснил, что нужно делать, чтобы не было бессонницы.
В первую очередь все научные исследования показывают, что для хорошего сна необходимы регулярные физические нагрузки.
Для сна очень полезными являются аэробные и силовые упражнения. Каждую неделю нужно уделять на это не менее 2,5 часов. Можно ездить на велосипеде или быстро ходить 2,5 часа. Это время можно заменить на 75 минут бега или танцев.
Заниматься физическими упражнениями нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. После тренировки нужно принять теплый душ, чтобы тело могло расслабиться.